春季护眼小妙招

发布时间:2019-03-11 16:15:10  文章来源:新视明  人气:
       眼睛是人体的重要器官,如果视力受到损伤,会给生活带来极大不便。如今正值春季,时令正与肝胆相对应,肝开窍于目,是眼病高发季节,更是护眼的好时节,肝脏“性喜条达”,“入青色”,所以在春天里减少疲劳,身心舒展,保护眼睛,进食青色的食物,都可以让肝脏和眼睛互为滋养,相得益彰。
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       那春季如何护眼养肝呢?
1.保证23点前睡觉
       中医认为,晚上23时开始血循肝胆经,这时候入睡,让“静卧血归肝”,就可以让血液回流肝脏解毒,“肝阴足可濡养双目”,眼睛就同时得到滋养。睡前10分钟最好别再用眼睛,可以躺在床上贴敷眼贴,刺激眼周穴位,促进局部循环,闭目休息缓解眼部疲劳。
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2.多进行户外运动
       闲暇时间到郊外踏青视绿,登高望远,是消除眼疲劳的最好方法。特别是孩子们外出放风筝,可以将视线延伸转移至高远处,自然调节眼肌,帮助放松。需注意的是,春天花粉飘扬,对花草树木过敏的患者,在外出郊游的时候不要站在花树旁和风向下方,以免吸入花粉引起过敏。另外,春季阳光照射的强度渐渐增加,时间也渐渐延长,所以眼部的防晒同样应该提到日程上,建议大家外出戴墨镜、遮阳帽。
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3.尽量减少过度用眼
       春天护眼首先要控制用眼的时间,连续用眼1小时左右,就要休息15分钟。这时可以静心闭目片刻,两肘支撑在桌子边沿,以两掌轻捂双眼,全身肌肉尽量放松。然后按摩眼睛周围穴位,使眼内气血通畅,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的;或者走到户外,在空气新鲜处闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺,也可贴敷能够有效缓解视疲劳的眼贴。需注意,如果出现眼睛不适,切勿用手揉搓,否则会加重角膜损伤和视疲劳,春季致病微生物繁殖快,经常揉眼还有可能增加眼睛感染的机会。
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4.保持心情开朗很重要
       中医认为,“肝在志为怒”,而“性喜条达(舒畅)主疏泄而恶抑郁”。在春天,人们较其他季节更容易激动,而情绪失控会进一步导致眼睛和肝脏受到伤害。所以在春天,需要让自己保持良好的心情。空闲时间多听听悠扬的音乐,长头发的女性可以把头发披散,多做梳头的动作,让自己的情绪得到放松。
5.多食护肝食物
       富含B族维生素的食物:粗粮、小麦胚芽、动物肝脏。粗粮可以在很大程度上弥补精细粮中所丢失的维生素B族,从而保护和促进肝脏代谢,减少酒精伤害,所以,在日常生活中一定要保证粗粮的摄入量。
       富含油脂的食物:人们都说油脂不能多吃,吃了容易得脂肪肝。理论没错,但肝脏要正常工作就需要大量的脂肪,只是需要注意控制在合理的范围内。
       富含维生素E的食物:维生素E是一类强抗氧化物,它能起到阻止肝组织老化的作用,所以,日常生活中一定要适当多吃富含维生素E的食物,如大豆、麦芽、绿叶蔬菜等,也可食用叶黄素蓝莓葡萄籽维生素E软胶囊,同时还可补充叶黄素。叶黄素是重要的抗氧化剂,又被称为“植物黄体素”,具有保护视力,缓解视疲劳,预防老年性黄斑区病变、白内障等疾病及抗衰老的功效。
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       富含糖的食物:糖摄入到体内,一部分会转变为肝糖原储存在肝脏中,肝脏的正常运作需要糖的参与,如果缺乏糖类(能量)不仅会造成肝脏的正常运转出现异常,而且肝糖原的缺少不利于肝脏的自我保护。
      富含蛋白质的食物:蛋白质具有构成和修复机体组织的功能,同时也是维持身体正常运转所必须的营养素。
      富含维生素A的食物:维生素A属于脂溶性维生素,在富含脂肪的肝脏中容易储存,如果肝脏受损,维生素A的储存就出现风险;同时维生素A也属于抗氧化的营养素,又可以保护肝脏不受损害。所以,补充维生素A需牢记,可以食用蓝莓葡萄籽维A软胶囊。
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护眼食谱
       ①近视眼饮食:多吃硬食、粗粮,常吃鱼类、粮食、柑橘类水果以及红色果实,对防止视力衰退有很好的疗效,同时应该少吃甜食,避免近视度数加深。
       ②远视眼饮食:可适当多吃大蒜、洋葱及乳制品(脱脂牛奶)、干果、动物肝脏和精米。应少吃高脂肪食物。
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       ③干眼症饮食:由于长期伏案工作或长时间盯着电脑屏幕等原因,用眼时间较长,不少人会感到眼睛干燥。应该多吃各种水果,特别是柑橘类,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。
       ④青光眼饮食:患者一般眼压太高,应少吃油腻的食物,尽量不要喝茶、咖啡和酒,并且戒烟。
       ⑤老花眼与白内障饮食:应多喝水,每天至少喝300毫升水;其次,要多吃绿色蔬菜,蔬菜能生吃的尽量生吃;还应多吃水果,特别可以多食用柑橘类水果和葡萄、香蕉、柠檬、杏等。另外,应定期吃些含钙食物。避免吃动物脂肪、糖,更不要抽烟、喝酒。
       ⑥视疲劳饮食:黄色玉米、鸡蛋黄中富含叶黄素和玉米黄质,我们用眼比较多的人群可以适当的多补充一些玉米和鸡蛋;多吃绿色蔬菜,推荐荠菜和菠菜,荠菜中含有丰富的类胡萝卜素,菠菜含有叶黄素,绿色蔬菜对于减轻眼睛干涩等症状有相当不错的效果。

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