春季护眼小妙招
发布时间：2019-03-11 11:38:00 文章来源：新视明 人气：
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眼睛是人体的重要器官，如果视力受到损伤，会给生活带来极大不便。如今正值春季，时令正与肝胆相对应，肝开窍于目，是眼病高发季节，更是护眼的好时节，肝脏“性喜条达”，“入青色”，所以在春天里减少疲劳，身心舒展，保护眼睛，进食青色的食物，都可以让肝脏和眼睛互为滋养，相得益彰。
那春季如何护眼养肝呢？
1.保证23点前睡觉
中医认为，晚上23时开始血循肝胆经，这时候入睡，让“静卧血归肝”，就可以让血液回流肝脏解毒，“肝阴足可濡养双目”，眼睛就同时得到滋养。睡前10分钟最好别再用眼睛，可以躺在床上贴敷眼贴，刺激眼周穴位，促进局部循环，闭目休息缓解眼部疲劳。
2.多进行户外运动
闲暇时间到郊外踏青视绿，登高望远，是消除眼疲劳的最好方法。特别是孩子们外出放风筝，可以将视线延伸转移至高远处，自然调节眼肌，帮助放松。需注意的是，春天花粉飘扬，对花草树木过敏的患者，在外出郊游的时候不要站在花树旁和风向下方，以免吸入花粉引起过敏。另外,春季阳光照射的强度渐渐增加,时间也渐渐延长,所以眼部的防晒同样应该提到日程上，建议大家外出戴墨镜、遮阳帽。
3.尽量减少过度用眼
春天护眼首先要控制用眼的时间，连续用眼1小时左右，就要休息15分钟。这时可以静心闭目片刻，两肘支撑在桌子边沿，以两掌轻捂双眼，全身肌肉尽量放松。然后按摩眼睛周围穴位，使眼内气血通畅，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的；或者走到户外，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺，也可贴敷能够有效缓解视疲劳的眼贴。需注意，如果出现眼睛不适，切勿用手揉搓，否则会加重角膜损伤和视疲劳，春季致病微生物繁殖快，经常揉眼还有可能增加眼睛感染的机会。
4.保持心情开朗很重要
中医认为，“肝在志为怒”，而“性喜条达（舒畅）主疏泄而恶抑郁”。在春天，人们较其他季节更容易激动，而情绪失控会进一步导致眼睛和肝脏受到伤害。所以在春天，需要让自己保持良好的心情。空闲时间多听听悠扬的音乐，长头发的女性可以把头发披散，多做梳头的动作，让自己的情绪得到放松。
5.多食护肝食物
富含B族维生素的食物：粗粮、小麦胚芽、动物肝脏。粗粮可以在很大程度上弥补精细粮中所丢失的维生素B族，从而保护和促进肝脏代谢，减少酒精伤害，所以，在日常生活中一定要保证粗粮的摄入量。
富含油脂的食物：人们都说油脂不能多吃，吃了容易得脂肪肝。理论没错，但肝脏要正常工作就需要大量的脂肪，只是需要注意控制在合理的范围内。
富含维生素E的食物：维生素E是一类强抗氧化物，它能起到阻止肝组织老化的作用，所以，日常生活中一定要适当多吃富含维生素E的食物，如大豆、麦芽、绿叶蔬菜等，也可食用叶黄素蓝莓葡萄籽维生素E软胶囊，同时还可补充叶黄素。叶黄素是重要的抗氧化剂，又被称为“植物黄体素”，具有保护视力，缓解视疲劳，预防老年性黄斑区病变、白内障等疾病及抗衰老的功效。
富含糖的食物：糖摄入到体内，一部分会转变为肝糖原储存在肝脏中，肝脏的正常运作需要糖的参与，如果缺乏糖类（能量）不仅会造成肝脏的正常运转出现异常，而且肝糖原的缺少不利于肝脏的自我保护。
富含蛋白质的食物：蛋白质具有构成和修复机体组织的功能，同时也是维持身体正常运转所必须的营养素。
富含维生素A的食物：维生素A属于脂溶性维生素，在富含脂肪的肝脏中容易储存，如果肝脏受损，维生素A的储存就出现风险；同时维生素A也属于抗氧化的营养素，又可以保护肝脏不受损害。所以，补充维生素A需牢记，可以食用蓝莓葡萄籽维A软胶囊。
护眼食谱
①近视眼饮食：多吃硬食、粗粮，常吃鱼类、粮食、柑橘类水果以及红色果实，对防止视力衰退有很好的疗效，同时应该少吃甜食，避免近视度数加深。
②远视眼饮食：可适当多吃大蒜、洋葱及乳制品(脱脂牛奶)、干果、动物肝脏和精米。应少吃高脂肪食物。
③干眼症饮食：由于长期伏案工作或长时间盯着电脑屏幕等原因，用眼时间较长，不少人会感到眼睛干燥。应该多吃各种水果，特别是柑橘类，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。
④青光眼饮食：患者一般眼压太高，应少吃油腻的食物，尽量不要喝茶、咖啡和酒，并且戒烟。
⑤老花眼与白内障饮食：应多喝水，每天至少喝300毫升水；其次，要多吃绿色蔬菜，蔬菜能生吃的尽量生吃；还应多吃水果，特别可以多食用柑橘类水果和葡萄、香蕉、柠檬、杏等。另外，应定期吃些含钙食物。避免吃动物脂肪、糖，更不要抽烟、喝酒。
⑥视疲劳饮食：黄色玉米、鸡蛋黄中富含叶黄素和玉米黄质，我们用眼比较多的人群可以适当的多补充一些玉米和鸡蛋；多吃绿色蔬菜，推荐荠菜和菠菜，荠菜中含有丰富的类胡萝卜素，菠菜含有叶黄素，绿色蔬菜对于减轻眼睛干涩等症状有相当不错的效果。
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